So funktioniert der Jetlag-Planer
Die innere Uhr läuft in einem etwa 24-stündigen Rhythmus und wird vor allem durch Licht gestellt. Nach einem Flug über mehrere Zeitzonen bleibt sie tagelang auf Heimatzeit, was zu schlechtem Schlaf, Müdigkeit am Tag und Verdauungsproblemen führt. Der Planer schätzt für jeden Tag, wo Ihre innere Uhr steht, und zeigt, wann helles Licht die Umstellung auf die Zielzeit unterstützt und wann es sie in die falsche Richtung schieben würde.
Nach Osten oder nach Westen?
Beim Flug nach Osten, etwa von Europa nach Asien, wird der Tag kürzer und die innere Uhr muss sich nach vorn verschieben. Das ist schwerer: Sie passt sich um etwa eine Stunde pro Tag an. Nach Westen muss sie sich nach hinten verschieben, was leichter ist, etwa anderthalb Stunden pro Tag. Bei Ostreisen mit mehr als neun Stunden Verschiebung stellt der Planer die Uhr in die andere Richtung, weil das Verzögern meist schneller geht.
Praktische Tipps
Beginnen Sie nach Möglichkeit einige Tage vor dem Abflug, Ihren Schlaf um eine Stunde pro Tag zu verschieben. Stellen Sie im Flugzeug Ihre Uhr auf die Zielzeit und schlafen Sie nur, wenn dort Nacht ist. Halten Sie sich nach der Ankunft an die örtlichen Essenszeiten, gehen Sie zu den empfohlenen Zeiten ins Tageslicht und tragen Sie eine Sonnenbrille, wenn Licht gemieden werden soll. Nickerchen sollten kürzer als 20–30 Minuten sein, und in den sechs Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie auf Koffein verzichten.
Der Planer gibt allgemeine Hinweise auf Grundlage veröffentlichter Forschung zum zirkadianen Rhythmus und ist keine medizinische Beratung. Bei Schlafstörungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme fragen Sie Ihren Arzt.