Como funciona o planejador de jet lag
O relógio biológico segue um ritmo de cerca de 24 horas e é ajustado principalmente pela luz. Depois de um voo que cruza vários fusos horários, ele continua por dias no horário de origem, causando sono ruim, cansaço durante o dia e desconforto digestivo. O planejador estima a cada dia onde está seu relógio biológico e mostra quando a luz forte ajuda a adaptação ao horário do destino e quando o empurraria na direção errada.
Para o leste ou para o oeste?
Voando para o leste, por exemplo da Europa para a Ásia, o dia fica mais curto e o relógio biológico precisa adiantar. Isso é mais difícil: ele se ajusta cerca de uma hora por dia. Para o oeste ele precisa atrasar, o que é mais fácil, cerca de uma hora e meia por dia. Em viagens para o leste com mais de nove horas de diferença, o planejador move o relógio no sentido contrário, porque atrasar costuma ser mais rápido.
Dicas práticas
Se puder, comece a deslocar o sono uma hora por dia alguns dias antes da partida. No avião, ajuste o relógio para o horário do destino e durma só se lá for noite. Depois de chegar, siga os horários locais das refeições, pegue luz natural nos horários recomendados e use óculos de sol quando for preciso evitar a luz. Faça cochilos de menos de 20–30 minutos e evite cafeína nas seis horas antes de dormir.
O planejador oferece orientações gerais baseadas em pesquisas publicadas sobre o ritmo circadiano e não é aconselhamento médico. Se você tem distúrbio do sono ou usa medicamentos regularmente, consulte seu médico.