Hogyan működik a jet lag tervező?
A belső órád nagyjából 24 órás ritmusban jár, és főleg a fény állítja be. Ha több időzónán át repülsz, napokig az otthoni időhöz igazodik, ami rossz alvást, nappali fáradtságot és emésztési panaszokat okoz. A tervező minden napra megbecsüli, hol tart a belső órád, és megmutatja, mikor segíti az erős fény az átállást a célállomás idejére, és mikor tolná rossz irányba.
Kelet vagy nyugat?
Kelet felé repülve, például Európából Ázsiába, a nap rövidebb lesz, és a belső órának korábbra kell állnia. Ez nehezebb: naponta kb. egy órát tud alkalmazkodni. Nyugat felé későbbre kell állnia, ami könnyebb, naponta kb. másfél óra. Kilenc óránál nagyobb keleti eltolódásnál a tervező a másik irányba állítja az órát, mert a késleltetés általában gyorsabb.
Gyakorlati tanácsok
Ha teheted, néhány nappal indulás előtt kezdd el naponta egy órával eltolni az alvásodat. A gépen állítsd az órádat a célállomás idejére, és csak akkor aludj, ha ott éjszaka van. Érkezés után igazodj a helyi étkezési időkhöz, a javasolt időszakokban menj ki a szabadba, és viselj napszemüveget, amikor kerülnöd kell a fényt. A szundikálás ne tartson tovább 20–30 percnél, és lefekvés előtt hat órán belül ne igyál koffeint.
A tervező a cirkadián ritmusról szóló kutatásokon alapuló általános útmutatást ad, nem orvosi tanács. Ha alvászavarod van vagy rendszeresen szedsz gyógyszert, kérdezd meg az orvosodat.