Ako funguje plánovač jet lagu
Biologické hodiny bežia v približne 24-hodinovom rytme a nastavuje ich hlavne svetlo. Po lete cez niekoľko časových pásiem zostávajú celé dni na domácom čase, čo spôsobuje zlý spánok, únavu cez deň a tráviace ťažkosti. Plánovač na každý deň odhadne, kde sa vaše biologické hodiny nachádzajú, a ukáže, kedy jasné svetlo pomáha prestaviť ich na čas v cieli a kedy by ich posúvalo nesprávnym smerom.
Na východ, či na západ?
Pri lete na východ, napríklad z Európy do Ázie, sa deň skracuje a biologické hodiny sa musia posunúť skôr. Je to ťažšie: prispôsobujú sa asi o hodinu denne. Na západ sa musia posunúť neskôr, čo je ľahšie, asi o hodinu a pol denne. Pri cestách na východ s rozdielom viac ako deväť hodín posúva plánovač hodiny opačným smerom, pretože oneskorenie je zvyčajne rýchlejšie.
Praktické rady
Ak môžete, začnite niekoľko dní pred odletom posúvať spánok o hodinu denne. V lietadle si nastavte hodinky na čas v cieli a spite len vtedy, keď je tam noc. Po prílete jedzte v miestnych časoch, choďte na denné svetlo v odporúčaných časoch a noste slnečné okuliare, keď sa treba svetlu vyhnúť. Zdriemnutia nech sú kratšie ako 20–30 minút a šesť hodín pred spaním sa vyhýbajte kofeínu.
Plánovač poskytuje všeobecné odporúčania založené na publikovanom výskume cirkadiánneho rytmu a nie je lekárskou radou. Ak máte poruchu spánku alebo pravidelne užívate lieky, poraďte sa s lekárom.