Cum funcționează planificatorul jet lag
Ceasul biologic funcționează într-un ritm de aproximativ 24 de ore și este reglat mai ales de lumină. După un zbor care traversează mai multe fusuri orare, rămâne zile întregi pe ora de acasă, ceea ce duce la somn prost, oboseală în timpul zilei și probleme digestive. Planificatorul estimează în fiecare zi unde se află ceasul tău biologic și arată când lumina puternică ajută la adaptarea la ora destinației și când l-ar împinge în direcția greșită.
Spre est sau spre vest?
Zburând spre est, de exemplu din Europa în Asia, ziua se scurtează, iar ceasul biologic trebuie să se mute mai devreme. Este mai greu: se adaptează cu aproximativ o oră pe zi. Spre vest trebuie să se mute mai târziu, ceea ce este mai ușor, cu aproximativ o oră și jumătate pe zi. La călătorii spre est cu peste nouă ore diferență, planificatorul mută ceasul în sens invers, pentru că amânarea este de obicei mai rapidă.
Sfaturi practice
Dacă poți, începe cu câteva zile înainte de plecare să îți muți somnul cu o oră pe zi. În avion, setează ceasul pe ora destinației și dormi doar dacă acolo este noapte. După sosire, mănâncă la orele locale, ieși la lumina zilei în intervalele recomandate și poartă ochelari de soare când trebuie să eviți lumina. Ține somnul de zi sub 20–30 de minute și evită cofeina în cele șase ore dinainte de culcare.
Planificatorul oferă recomandări generale bazate pe cercetări publicate despre ritmul circadian și nu reprezintă un sfat medical. Dacă ai o tulburare de somn sau iei medicamente în mod regulat, întreabă-ți medicul.