Jak działa planer jet lagu
Zegar biologiczny działa w mniej więcej 24-godzinnym rytmie i jest nastawiany głównie przez światło. Po locie przez kilka stref czasowych przez kilka dni pozostaje na czasie domowym, co powoduje zły sen, senność w ciągu dnia i dolegliwości trawienne. Planer szacuje na każdy dzień, w jakim miejscu jest Twój zegar biologiczny, i pokazuje, kiedy jasne światło pomaga przestawić go na czas docelowy, a kiedy przesuwałoby go w złą stronę.
Na wschód czy na zachód?
Podczas lotu na wschód, np. z Europy do Azji, dzień się skraca, a zegar biologiczny musi przesunąć się na wcześniej. Jest to trudniejsze: dostosowuje się o około godzinę dziennie. Na zachód musi przesunąć się na później, co jest łatwiejsze, o około półtorej godziny dziennie. Przy podróżach na wschód o więcej niż dziewięć godzin planer przesuwa zegar w drugą stronę, bo opóźnianie zwykle trwa krócej.
Praktyczne wskazówki
Jeśli możesz, kilka dni przed wylotem zacznij przesuwać sen o godzinę dziennie. W samolocie ustaw zegarek na czas docelowy i śpij tylko wtedy, gdy tam jest noc. Po przylocie jedz o lokalnych porach, wychodź na światło dzienne w zalecanych godzinach i noś okulary przeciwsłoneczne, gdy należy unikać światła. Drzemki nie powinny przekraczać 20–30 minut, a w ciągu sześciu godzin przed snem unikaj kofeiny.
Planer podaje ogólne wskazówki oparte na opublikowanych badaniach nad rytmem dobowym i nie stanowi porady medycznej. Jeśli masz zaburzenia snu lub regularnie przyjmujesz leki, zapytaj lekarza.