Come funziona il pianificatore jet lag
L’orologio biologico segue un ritmo di circa 24 ore e viene regolato soprattutto dalla luce. Dopo un volo che attraversa diversi fusi orari, resta per giorni sull’ora di partenza, causando sonno disturbato, stanchezza durante il giorno e disturbi digestivi. Il pianificatore stima ogni giorno a che punto è il tuo orologio biologico e indica quando la luce intensa aiuta ad adattarsi all’ora di destinazione e quando lo spingerebbe nella direzione sbagliata.
Verso est o verso ovest?
Volando verso est, ad esempio dall’Europa all’Asia, la giornata si accorcia e l’orologio biologico deve anticipare. È più difficile: si adatta di circa un’ora al giorno. Verso ovest deve posticipare, cosa più facile, circa un’ora e mezza al giorno. Per viaggi verso est con più di nove ore di differenza, il pianificatore sposta l’orologio nell’altra direzione, perché posticipare di solito è più rapido.
Consigli pratici
Se puoi, inizia a spostare il sonno di un’ora al giorno qualche giorno prima della partenza. In aereo imposta l’orologio sull’ora di destinazione e dormi solo se lì è notte. Dopo l’arrivo segui gli orari dei pasti locali, esponiti alla luce del giorno nei momenti consigliati e indossa occhiali da sole quando la luce va evitata. Fai pisolini di meno di 20–30 minuti ed evita la caffeina nelle sei ore prima di coricarti.
Il pianificatore fornisce indicazioni generali basate su ricerche pubblicate sul ritmo circadiano e non costituisce un parere medico. Se soffri di disturbi del sonno o assumi farmaci regolarmente, chiedi al tuo medico.