Cómo funciona el planificador de jet lag
Tu reloj interno sigue un ritmo de unas 24 horas y se ajusta sobre todo con la luz. Tras un vuelo que cruza varias zonas horarias, sigue días en la hora de origen, lo que provoca mal sueño, cansancio durante el día y molestias digestivas. El planificador estima cada día dónde está tu reloj interno y te indica cuándo la luz intensa ayuda a adaptarse a la hora del destino y cuándo lo empujaría en la dirección equivocada.
¿Hacia el este o hacia el oeste?
Al volar hacia el este, por ejemplo de Europa a Asia, el día se acorta y el reloj interno tiene que adelantarse. Es más difícil: se adapta en torno a una hora al día. Hacia el oeste tiene que retrasarse, lo que es más fácil, en torno a hora y media al día. En viajes hacia el este de más de nueve horas, el planificador mueve el reloj en sentido contrario, porque retrasarlo suele ser más rápido.
Consejos prácticos
Si puedes, empieza a desplazar el sueño una hora al día unos días antes de salir. En el avión, pon el reloj en la hora del destino y duerme solo si allí es de noche. Tras llegar, come a las horas locales, sal a la luz natural en los momentos recomendados y usa gafas de sol cuando debas evitar la luz. Haz siestas de menos de 20–30 minutos y evita la cafeína en las seis horas previas a acostarte.
El planificador ofrece orientación general basada en investigaciones publicadas sobre el ritmo circadiano y no es un consejo médico. Si tienes un trastorno del sueño o tomas medicación habitual, consulta a tu médico.